외로운 새벽, 불면증 치료를 위해 불면증 종류와 원인부터 알아보기

외로운 새벽, 불면증 치료를 위해 불면증 종류와 원인부터 알아보기

 

 매일 저녁에 꿀잠을 주무시고 계신가요? 제가 가장 부러워하는 사람이 베개에 머리만 대면 잠드는 축복받은 사람들입니다. 자주 불면증을 겪기 때문에 불면증을 호소하시는 분들의 고통을 누구보다 잘 이해할 수 있습니다.ㅠ 이번 포스팅에서는 저와 같은 고통을 겪고 계신 분들을 위해 먼저 불면증의 원인을 알아보도록 하겠습니다.

 

불면증이란?

 불면증은 수면 장애 중에서 가장 많은 증상입니다. (다른 수면 장애로는 과다 수면, 기면증, 수면 무호흡 등이 있습니다.) 불면증이란 쉽게 잠에 들지 못하고 깊게 잠들지 못하는 수면 문제가 1개월 이상 계속되면서 낮 시간에 권태감, 의욕 저하, 집중력 저하, 식욕 저하 등의 부작용이 출현하는 병입니다. 

 

수면은 크게 '렘수면'과 '비렘수면'으로 구분되는데요.

렘수면 

기억을 포함해 지적인 일과 관련된 기능을 회복시키는 역할, 하룻밤 잠의 1/4을 차지하며 꿈과 관련이 있습니다.

비렘수면

육체적인 기능을 회복시키는 역할을 합니다. 얕고 깊은 단계로 나뉘는데 깊은 단계가 하룻밤 잠의 3/4에 해당합니다. 

이러한 수면 패턴이 제대로 이루어지지 않는 것을 수면 장애라고 합니다.

 

 

불면증에도 종류가 있다.

불면증은 입면 장애, 중도 각성, 숙면 장애, 이른 아침 각성으로 나눌 수 있습니다.

수면 장애

수면에 들기까지 30분~1시간 이상 걸리며 좀처럼 잠에 들지 못하는 타입입니다. 걱정이나 스트레스가 원인이 되는 경우가 많으며 한 번 잠이 들면 아침까지 자기는 합니다. 불면증 중에서도 가장 많은 증상입니다.

중도 각성

수면에는 빨리 들지만 자고 있는 도중에 깨며 그 후로 잠을 잘 수 없는 타입입니다.

숙면 장애

충분한 수면 시간을 취했음에도 불구하고 얕은 잠을 자기 때문에 일어났을 때에 숙면감이 없는 타입입니다. 정신적인 이유도 있지만, 비만이나 코의 구조에 문제가 있을 경우 수면 중 호흡이 잘 이루어지지 않아 발생하는 경우도 있습니다.

이른 아침 각성

수면에는 빨리 들지만 아침에 일찍 눈이 떠지고 그 후에는 잠이 들지 않는 타입입니다. 우울증이나 노인들에게서 많이 볼 수 있습니다. 

 

 

불면증의 원인

환경 요인

입학이나 취업, 이사, 계절의 변화 등 환경이 바뀌었을 경우 발생할 수 있습니다. 

신체적인 요인

신제 질환에 의한 밤 중의 빈뇨, 피부병에 의한 가려움, 호르몬 밸런스 변화 등의 원인으로 발생할 수 있습니다.

생활습관적인 요인

수면 전 과도한 인터넷 사용 및 스마트폰 조작, 알코올, 흡연에 의한 니코틴 섭취, 커피 등의 카페인 과다 섭취 등의 원인으로 발생할 수 있습니다.

심리적 요인

회사, 인간 관계에서 오는 고민이나 좌절, 불안, 스트레스 등으로 발생할 수 있습니다. 

 

 수면 문제를 해결하기 위해서는 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료를  하는 것이 중요합니다. 수면제나 수면 도입제를 사용하여 해소를 할 수도 있겠지만 근본적인 원인이 명확해지고 치료가 되었을 때 약에 의지하지 않고 쾌적한 수면을 얻을 수 있습니다. 특히 불면증은 우울증과 다른 정신 질환의 증상 중 하나로 나타나는 경우가 있기 때문에 정도가 심할 경우 진료를 받고 원인을 찾는 것이 좋습니다. 

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여기까지 불면증의 정의, 종류부터 원인까지 알아보았습니다. 제 가장 큰 원인은 스마트폰 사용과 심리적인 스트레스인 것 같습니다. 스마트폰의 사용을 줄이고, 잠들기 전 안정을 찾는 방법을 찾아봐야겠습니다. 다음 포스팅은 불면증을 극복하는 방법, 잠드는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

불면증 환자가 직접 효과 본 빨리 잠드는 꿀팁 8가지!

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